Je weet dat je moet ontspannen. Maar soms lukt het gewoon niet.

Je hebt misschien eindelijk een momentje voor jezelf.
Je zit op de bank, telefoon weg, niets wat je hoeft te doen…
En toch blijft je hoofd doorgaan. Herkenbaar?

Bij langdurige stress kan je lichaam veel tijd in een soort actiestand doorbrengen.
Je zenuwstelsel blijft dan sneller reageren op prikkels en je lichaam blijft als het ware alert.
En dan kan “ga gewoon even lekker zitten en ontspan” verrassend weinig helpen.

Ontspannen is namelijk niet alleen iets wat je met je hoofd doet.
Daarom kan het helpen om je lichaam bewust signalen van rust en veiligheid te geven, zodat je het als het ware helpt om terug te schakelen.

Drie simpele manieren die je kunt proberen:
Schudden
Zet je voeten stevig op de grond en schud rustig je armen, benen en uiteindelijk je hele lichaam los.
Even niet nadenken, maar letterlijk uit je hoofd en in je lichaam.

Box breathing
Adem 4 tellen in → houd 4 tellen vast → adem 4 tellen uit → houd 4 tellen vast.
Herhaal dit een paar rondes en probeer je ademhaling rustig te houden.

Benen omhoog tegen de muur
Ga op je rug liggen met je benen omhoog tegen de muur.
Ontspan je buik, schouders en gezicht en blijf hier een paar minuten rustig liggen.

Het doel is niet om stress helemaal weg te krijgen. Stress hoort bij het leven.
Het gaat erom dat je lichaam na een periode van actie ook weer kan terugschakelen naar rust en herstel.
En deze oefeningen zijn natuurlijk maar één stukje van het verhaal.
Als je structureel veel stress ervaart, is het minstens zo belangrijk om te kijken naar waar die stress vandaan komt en of je lichaam voldoende basis krijgt om te herstellen.

Denk aan:
– je zenuwstelsel en mentale belasting
– slaap en herstel
– voldoende en regelmatig eten
– je bloedsuikerregulatie
– beweging én voldoende rust
– je hormoonhuishouding
– je spijsvertering en darmen

Want uiteindelijk gaat het niet alleen om:
“Hoe kan ik mezelf even ontspannen?”
Maar ook om:
“Waarom staat mijn lichaam zo vaak aan en wat heeft het nodig om weer terug te kunnen schakelen?” 

Bekijk hier de reel: Wanneer “even zitten” om te ontspannen totaal niet werkt.